🔥 Günlük Kalori İhtiyacı

Sağlık

Yaş, cinsiyet, kilo, boy ve aktivite seviyesine göre günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın. Kilo verme veya alma hedefleriniz için gerekli kalori miktarını öğrenin.

Giriş Değerleri

Sonuç

📐 Formül

Mifflin-St Jeor Formülü:

Erkekler: BMR = (10 × kilo) + (6.25 × boy) - (5 × yaş) + 5

Kadınlar: BMR = (10 × kilo) + (6.25 × boy) - (5 × yaş) - 161

TDEE = BMR × Aktivite Faktörü

⚠️ Uyarılar

  • Bu hesaplama tahmini bir değerdir.
  • Beslenme danışmanı ile görüşünüz.
  • Tıbbi durum ve ilaçlar sonuçları etkileyebilir.

❓ Sıkça Sorulan Sorular

BMR nedir? ▼
Bazal Metabolik Oran (BMR), vücudunuzun dinlenirken harcadığı kalori miktarıdır. Temel yaşam fonksiyonları için gerekli enerjidir.
TDEE nedir? ▼
Toplam Günlük Enerji Harcaması (TDEE), aktiviteleriniz dahil tüm harcanan kaloridir. Kilo verme veya alma hedefleriniz için bu değeri kullanabilirsiniz.
Aktivite seviyesi nasıl seçilir? ▼
Hareketsiz: Spor yapmıyor, oturarak çalışıyor. Hafif Aktif: Haftada 1-3 gün egzersiz. Orta Aktif: Haftada 3-5 gün egzersiz. Çok Aktif: Haftada 6-7 gün egzersiz. Çok Çok Aktif: Ağır antrenman veya fiziksel iş.

Kalori Hesaplama Hakkında

Günlük kalori ihtiyacı, metabolizmanız ve aktivite seviyenize göre değişir. Bu hesaplama, Mifflin-St Jeor formülü kullanarak tahmini bir değer sağlar.

Kilo vermek için günlük kalori ihtiyacınızdan 500 kalori eksik, kilo almak için 500 kalori fazla tüketmeniz önerilir.